Статья

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия. Вот несколько основных преимуществ, которые они приносят:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Физическая активность помогает улучшить кровообращение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует нормализации артериального давления.

Контроль веса

Регулярные упражнения помогают сжигать калории, что способствует поддержанию здорового веса и предотвращению ожирения.

Укрепление мышц и костей

Физическая активность способствует развитию мышечной массы и укреплению костей, что особенно важно в подростковом возрасте, когда происходит формирование скелета.

Улучшение гибкости и координации

Упражнения на растяжку и баланс помогают улучшить гибкость и координацию движений, что снижает риск травм.

Психическое здоровье

Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией.

Улучшение сна

Регулярные упражнения способствуют улучшению качества сна, помогают быстрее засыпать и обеспечивают более глубокий и восстановительный сон.

Повышение уровня энергии

Физическая активность помогает улучшить обмен веществ и увеличить уровень энергии, что позволяет чувствовать себя более бодрым и активным в течение дня.

Социальные связи

Участие в групповых занятиях или спортивных командах способствует развитию социальных навыков, укреплению дружеских связей и повышению самооценки.

Улучшение концентрации и памяти

Физические упражнения способствуют улучшению когнитивных функций, что положительно сказывается на учебе и работе.

Долголетие

Регулярная физическая активность связана с более низким риском преждевременной смерти и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и некоторые виды рака.

Вот несколько видов спорта, которые подходят для всей семьи:

1. Пешеходные прогулки — отличный способ провести время на свежем воздухе и поддерживать физическую активность.

2. Велоспорт — катание на велосипедах подходит для всех возрастов и позволяет исследовать новые места.

3. Плавание — подходит для всей семьи и отлично развивает мышцы и выносливость.

4. Теннис — можно играть в паре или в команде, что делает его веселым и активным занятием.

5. Футбол — простая игра, в которую можно играть на любом открытом пространстве.

6. Бадминтон — легкий и веселый вид спорта, который можно играть в парке или на пляже.

7. Гимнастика — занятия гимнастикой развивают гибкость и координацию, подходят для всех возрастов.

8. Семейные соревнования по йоге — помогают расслабиться и укрепить связь между членами семьи.

Регулярные физические упражнения — не только способ поддержания физической формы, но и важный аспект общего здоровья и благополучия. Включение физической активности в повседневную жизнь может значительно улучшить качество жизни и помочь в достижении долгосрочных целей по здоровью. Начните с небольших шагов, выбирайте те виды активности, которые вам нравятся, и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые они приносят!

Фигурное катание:

«Фигурное катание — это поэзия на льду, где каждое движение рассказывает свою историю.»

«На льду фигурист — художник, а его коньки — кисти, создающие шедевр в каждом вращении.»

«Фигурное катание — это не только спорт, это искусство, где грация и сила идут рука об руку.»

Хоккей:

«Хоккей — это не просто игра, это битва умов и тел на льду.»

«В хоккее, как и в жизни, важно не только забить гол, но и уметь защитить свои позиции.»

«Хоккей — это симфония скорости, где каждый игрок — нота в общей мелодии команды.»

Шорт-трек:

«Шорт-трек — это танец на грани, где каждое мгновение может стать решающим.»

«В шорт-треке скорость — это не только физика, но и искусство управления временем.»

«Шорт-трек учит нас, что иногда самый короткий путь к победе — это рискованный поворот.»

Впереди лето, а значит надо привести себя в порядок после долгой зимы. В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?

1. Правильное питание– это не изнуряющие диеты. Следует употреблять больше простой и здоровой пищи, уменьшив количество переработанных продуктов, а также откровенно вредных блюд (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).
2.  Вода. Требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки качественной, чистой воды, для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
3. Разумные физические нагрузки. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
4. Ходьба– простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
5. Дышим свежим воздухом. Упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени, выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.
6. Комфортные условия для отдыха и работы.Организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, эргономично обустройте свое рабочее место, при этом материалы, должны быть качественными, натуральными.
7. Правильный режим дня.Спать и подниматься в одно и то же время-способ ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее. Учитывайте естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом.
8. Снижаем уровень стресса.Не доводим себя до изнеможения, работая на износ. Старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.
9. Долой вредные привычки!Курение, алкоголь, компьютерные игры должны быть исключены из вашей жизни
10.  Формируем «позитивный образ». Уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия.

Источник: https://www.fbuz04.ru/index.php/o-centre/press-sluzhba/10-samykh-glavnykh-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni

Подборка книг, в которых отражаются особенности подготовки ребенка к спортивной карьере. А также основы воспитания сильного характера, необходимого для побед в многочисленных соревнованиях на льду.

Детские книги про хоккей

• Трус не играет в хоккей
• Мой кумир — хоккей (сборник)
• «Стрижи» на льду

Современная русская литература

• Первый матч

Биографии деятелей спорта

• Три начала: О мастерстве, мужестве и вере в победу
• Валерий Харламов
• Валерий Харламов. Легенда № 17, Федор Раззаков

Зарубежная литература про хоккей

• Мы против вас
• Медвежий угол
• King of Russia. Один год в российской Суперлиге

1.  Помогите ребёнку найти свой вид спорта. Не пытайтесь сделать из него чемпиона в том виде спорта, о котором мечтали вы. Он может быть способным совсем к другому. Не тащите его в борьбу, если телесный контакт и падения вызывают у него стойкий страх. Может быть ребёнок талантлив в чем то другом.

2. Найдите ребёнку хорошего, доброго тренера. Не гонитесь за теми, кто обещает в короткий срок сделать из ребёнка чемпиона. Не это главное на начальном этапе. Главное, чтобы ребёнку было интересно, чтобы он мог развиваться. Важна атмосфера на занятиях, поддержка тренера. На начальном этапе задачами тренера являются привитие интереса к виду спорта, обучить начальным умениям, научить технике безопасности и повелению в зале.

3. Не грузите ребёнка занятиями по полной. Ребёнку нужно иметь время отдохнуть, восстановиться и даже просто потупить и поиграть. Периодически у него могут быть желания стать снова маленьким, вернуться к маме и папе под крылышко. Это нормальный рост ребёнка. Вышел в мир, пошустрил там и вернулся в прежнему, в кокон, чтобы зарядиться родительским тёплом и безусловной любовью. Он напитается и снова ринется наружу.

4. Дайте ребёнку возможность расти в своём темпе. Не спешите натаскивать его на чемпионский результат. По опыту знаю, ранние чемпионы, рано уходят. Обычно эти кризисы в К 9-10 или 13-14 лет. Те, кто занимаются с 4-5 лет и активно выступают на соревнованиях, часто к этому возрасту теряют интерес к занятиям, виду спорта, и все тут. Поэтому дайте им попробовать многие виды. Или же поиграть и спокойно вырасти в одном, но без постоянной оценки и соревнований. Я сейчас не беру такие виды, как гимнастика, акробатика, и тому подобные. Я говорю про единоборства. Начинать лучше с 9 лет. Но если начали раньше, не «заужайте» ребёнка на результат, он должен исследовать мир.

5. Хвалите и поддерживайте. Критика, даже «конструктивная», может отбить всю охоту заниматься. Чем критиковать, лучше поговорите по душам, поделитесь каким нибудь случаем из жизни, дождитесь от ребёнка вопроса. И даже тут не спешите давать на все ответы. Поощряйте самостоятельное мышление, поиск, догадки. В борьбе это очень важно.

6. Будьте вместе, а не по разные стороны. Смотрите вместе видео борьбы, кино, обсуждайте, опять таки задавайте вопросы. Читайте вместе книги о борцах и по борьбе. Ходите посмотреть соревнования. Читайте биографии известных борцов, что их привело в спорт, какие кризисы они там переживали, что помогало им справляться и побеждать. Мечтайте, давайте мечтать ребёнку, даже, если это не про спорт.

7. Разбирайте понятия, с которыми спортсмену придётся встречаться — конкуренция, отдых и восстановление, поддержание здоровья, психологическая подготовка, мотивация, дружба и взаимовыручка, ответственность, границы и правила с другими людьми, чего можно, а чего нельзя, где нужно остановиться, а где приложить усилия и добиться своего. Ценности, установки, целеполагание, и планирование, распределение сил на Коротких и длинных целевых дистанциях. Говорите на понятном ребёнку языке, как можно проще, с игровыми или юморными вставками. Это предъявляет вам, как родителю требования разбираться в том, чем занимается ваш ребёнок.

8. Наладьте ребёнку правильное питание. Часто молодые спортсмены, приходили на тренировку с газированными лимонадами, пепси-колой, чипсами. Это была еда после школы. Конечно, на такой еде далеко не уедешь. Читайте о здоровом питании, общайтесь со специалистами по питанию.

9. Помогите ребёнку развивать способность самому принимать решения. Будьте рядом и останавливайте только в случае, если это опасно для жизни. Пусть ребёнок экспериментирует, размышляет над этим, получает опыт.

10. Помогайте переживать страхи и волнения перед соревнованиями; а также чувство разочарования в случае проигрыша. Не бойтесь сами этих чувств. Они естественны. Нет такого воина, который не боится, важно научиться взаимодействовать со страхом и управлять своими состояниями. Пока ребенок маленький подойдут обнимашки. Хотя и дальше они тоже могут помогать, только, возможно, ребёнок не захочет, чтобы это было на виду у всех. Учите его пользоваться заземлением, дыханием. Делать успокаивающие упражнения или настрои. Учите выводить из тела напряжение и осознавать свои чувства. Читайте об этом, экспериментируйте и помните, что единого рецепта для всех не существует. Не накачивайте ребёнка чрезмерной уверенностью. Лучше спросите чего именно он боится и помогите найти средство, чтобы с этим справляться. Спрашивайте ребёнка о том, что бы его сейчас поддержало, или какой помощи ему сейчас хочется. Так ваша помощь будет более востребованной и эффективной.

Источник: https://www.b17.ru/article/123056/

 

Обучение хоккею – это долгий процесс, в котором не может быть мелочей. Особенно на первых этапах новичкам важно знать о некоторых нюансах, с соблюдением которых им будет проще освоить первые навыки и встать на путь спортивных достижений.

• настоящий спортсмен является примером поведения и отношения к делу
• на тренировку — как на игру, а на игру — как на финал
• приходи на игру как минимум за час, а на тренировку за полчаса до их начала или ко времени, которое назначит тренер
• пропущенную тренировку уже никогда не вернуть
• сразу приучи себя к тому, что слово тренера — ЗАКОН
• на площадку выходи всегда  с хорошим, боевым настроением и полной самоотдачей
• будь дисциплинированным, не допускай, чтобы тренер отвлекался от занятия и делал тебе замечания
• не позорь себя, если тренеру придётся заставлять тебя играть в полную силу  или  работать на тренировках
• плох тот хоккеист, который не стремится всегда побеждать
• выходить на площадку когда работники катка её готовят (заливка льда, установка ворот) — КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО
• выходи на площадку только с разрешения тренера
• не выходи на поле без шлема и защиты для шеи
• приводить в порядок амуницию надо за пределами площадки, а не на льду
• не стой у ворот, не вынимай из них шайбы, когда проводятся броски по воротам —  можно получить серьёзное повреждение
• после свистка на остановку задания следует  подъехать  к тренеру, который объяснит следующее упражнение, никаких бросков шайбы после свистка быть не должно
• тренер  оценивает игроков по тренировкам, хочешь играть  – докажи это тренеру своим трудолюбием, мастерством и жаждой борьбы
• в тренировках не избегай сложных упражнений, а наоборот, находи дополнительные трудности — добавляй скорость, стремись постоянно быть активным, научись ведению шайбы без зрительного контроля
• не лёгкое, а сложное упражнение приносит пользу
• тяжело в тренировке, легко в игре: учись быстро бегать, быстро думать и быстро выполнять технические приёмы, хороший игрок тем и отличается, что на площадке всё умеет делать быстро
• научись играть на любой позиции, стань универсальным хоккеистом
• не останавливайся на достигнутом, всегда можно сделать ещё лучше
• учись постоянно: у лидеров команды, у старших товарищей, у мастеров хоккея
• технические приёмы стремись сразу выполнять правильно: переучиваться всегда труднее
• не повторяй одних и тех же ошибок, пойми, отчего они возникают и исправляй
• если вначале мало что получается, не отчаивайся: не все развиваются одновременно, продолжай усердно работать, труд даром не пропадает
• если не устал на тренировке, значит — плохо работал
• после тренировки следует принять душ, насухо вытереться, высушить волосы и обязательно переодеть нательное бельё
• новый инвентарь вначале следует опробовать в тренировках
• при температуре, вялости, плохом аппетите, беспокойном сне обращайся к врачу, либо скажи о своём недомогании тренеру — играть и тренироваться больным нельзя
• каждый год необходимо проходить медицинское обследование для допуска к играм и тренировкам
• на катке соблюдай дисциплину, не мусори, не ломай и не порти оборудование, после себя необходимо оставить чистую раздевалку
• обязательно тренируйся самостоятельно, кто хочет – ищет способ, как сделать, а тот, кто не хочет — найдёт сто причин, чтобы ничего не делать
• в самостоятельных занятиях совершенствуй сильные качества и устраняй недостатки, тогда сможешь вырасти в игрока неординарного со своим игровым почерком

И  ЗАПОМНИ:  НИКТО ИЗ ТЕБЯ ХОРОШЕГО ИГРОКА  НЕ  СДЕЛАЕТ,  ЕСЛИ    ТЫ  САМ  ЭТОГО  НЕ  ЗАХОЧЕШЬ.   А  как стать хорошим игроком для ленивых и трусливых,  советов ещё не придумали и никогда не придумают.

Источник: https://www.powerskater.ru/stati-obzory-kommentarii/2019-08-12/sovety-yunomu-khokkeistu

Если Вы планируете отдать своего ребенка на занятия по фигурному катанию, то Вам придется принять несколько решений.

Прочитав эту статью, Ваши решения будут более обоснованными и помогут Вам оптимизировать свои финансовые расходы по экипировке начинающего фигуриста.

На старт

Коньки

На большинстве ледовых катков есть пункты проката коньков. Рекомендуется воспользоваться услугами проката, а не приобретать собственные дешевые коньки, зачастую способствующие появлению негативного отношения к фигурному катанию в связи с неудачным опытом катания на них.

Перед вложением денег в фигурное катание очень важно убедиться в том, что вашему ребенку приносит удовольствие этот спорт.

Жесткие или нежесткие коньки?

Нежесткие коньки наилучшим образом подойдут начинающему фигуристу для освоения базовых элементов фигурного катания.

Как правильно подобрать размер коньков?

• Не подбирайте коньки на основе размера Вашей обычной обуви.
• Выньте стельку из ботинка, затем попросите ребенка встать и аккуратно поставить на неё свою ногу.
• Оцените шнуровку ботинка – если язычок сборит и большая его часть закрыта, либо наоборот почти весь язычок виден, то ботинок подобран неверно.

Соответствие ботинка означает, что пятка, голеностоп и стопа плотно расположены в ботинке (приобретение ботинка с запасом означает появление некоторой свободы только в области носка, остальную часть ноги ботинок должен облегать плотно). Допускается запас не более 1 см.

В чем перевозить инвентарь?

Настоятельно рекомендуем использовать специальные сумки на колесах для перемещения всего, что необходимо для фигурного катания. Не стоит тратить силы на переноску инвентаря, сохраните их для катка.

Внимание

Одежда для фигуриста

Рекомендуется использовать теплую, удобную, плотно облегающую, но не стесняющую движения одежду, а также специальные перчатки и повязку на голову.

• Для самых маленьких фигуристов настоятельно рекомендуем дополнительно использовать термобелье.
• Используйте тонкие носки или термоноски. Катание в толстых, тем более шерстяных носках, не рекомендуется.

Подготовка коньков к выходу на лед

Чаще всего новые коньки нуждаются в заточке.

Только заточка у профессионального мастера-заточника, вопервых, продлит срок службы лезвий, во-вторых, обеспечит правильное и комфортное катание.

Почему нужно правильно шнуровать коньки

Плотная, надежная фиксация коньков на ногах — основа эффективных и безопасных тренировок. Ведь болтающийся ботинок часто становится причиной травм и мозолей, а слишком плотная шнуровка нарушает кровообращение и причиняет дискомфорт. Поэтому папы и мамы начинающих фигуристов должны выяснить, как правильно шнуровать коньки, а потом вместе детьми освоить это искусство на практике. Процесс шнурования достаточно прост. Следование нескольким несложным советам обеспечивает идеальную посадку ботинка.

Как правильно шнуровать коньки: пошаговая инструкция

Процедура должна проводиться в положении сидя. Лезвия коньков остаются в чехлах. Для начала нужно проверить, хорошо ли натянут носочек (складочки на нем недопустимы, так как могут стать причиной натирания). Затем следует надеть ботинок и расправить язычок.

Рассмотрим детально, как правильно шнуровать коньки:
1. Начинать зашнуровывать ботинок нужно от носка, с самых нижних люверсов. Шнурок следует протягивать с внешней стороны на внутреннюю, такой способ обеспечивает плотную фиксацию.
2. После прохождения каждого ряда шнурок необходимо подтягивать. При этом важно следить, чтобы давление на пальчики ребенка было не слишком сильным.
3. Перед тем как перейти из зоны отверстий к первой паре крючков, рекомендуется завязать неполный узел.
4. В верхней части, по крючкам, шнуровка выполняется крест-накрест, шнурок можно заводить как сверху, так и снизу крючка.
5. После прохождения последнего ряда крючков крепление фиксируют двойным узлом. Шнурки завязываются бантиком. Чтобы слишком длинные концы не мешали, их заправляют внутрь ботинка.
6. Для удобства можно выполнить дополнительную шнуровку в направлении сверху вниз по всем крючками. Затем завязать узел и бантик.

Еще один важный нюанс следует учитывать тем, кто интересуется, как правильно шнуровать коньки. На различных участках шнуровки затягивание выполняется с разной силой. На подъеме ноги это делается с большим усилием, чем на носке и в верхней части ботинка. Такой подход позволяет равномерно распределить нагрузку на голеностоп. Это требуется для обеспечения хорошей устойчивости, необходимой для выполнения сложных элементов.

Прежде чем приступить к тренировке, нужно убедиться, что конек идеально сидит на ноге. Для этого маленький спортсмен должен несколько раз присесть. Если ребенок почувствует натяжение в голеностопе, значит положение стопы неправильное. Придется перешнуровать ботинки еще раз.

Марш

Почему так важно купить качественные коньки для начинающего фигуриста?

Коньки – это только один из необходимых элементов экипировки начинающего фигуриста.

Качественные коньки существенно снизят риск получения фигуристом травм, повысят уровень его удовольствия от пребывания на льду, в результате чего возрастет эффективность обучения в целом.

Как правильно выбрать модель коньков?

Ваш тренер по фигурному катанию и опытные консультанты профессиональных магазинов смогут подобрать Вам модель коньков, наилучшим образом подходящую Вашему фигуристу, на основе его физических данных, опыта и задач обучения.

Как ухаживать за коньками?

Даже самые дорогие модели коньков при неаккуратном обращении и несоблюдении правил хранения быстро выходят из строя. Чтобы сохранить хороший накат и продлить эксплуатационный ресурс инвентаря для занятий на льду, следует придерживаться элементарных правил:

• Для профилактики ржавчины, которая может сильно испортить лезвие, после каждого занятия насухо вытирайте его мягкой тряпкой или губкой.
• Регулярно затачивайте лезвие, и только у профессионалов. Обратите внимание, чтобы у мастера была достаточная техническая база, а не обычные ножи или ножницы.
• Когда ходите на коньках не по льду, обязательно надевайте специальные пластиковые чехлы – это позволит продлить срок службы лезвия и избежать его повреждения.
• Храните коньки только в тканевых, а не резиновых или пластиковых чехлах. Если лезвие плохо очищено от остатков льда, ткань впитает жидкость, что значительно снизит риск развития коррозии. У резины или пластика таких свойств нет.

Чтобы коньки прослужили не только долго, но и надежно, нужно не забывать о своевременной заточке лезвий. Ее частота зависит от профессионального уровня обуви, интенсивности ее использования, вида катания. Когда лезвие затупляется, спортсмену сложно выполнять крутые дуги, во время езды начинает чувствоваться дискомфорт. Рекомендуем сразу отказаться от самостоятельной заточки. Результат будет кратковременным и срок эксплуатации значительно снизится. Даже самые прогрессивные модели рассчитаны на ограниченное число заточек, поэтому эту процедуру стоит проводить нечасто. А потому обращаться следует только к профессионалу.

Внимания заслуживает не только металлическая часть коньков, но и сам ботинок. После чистки сушите обувь только естественным путем. Никаких специальных сушек, горелок или батарей! При сильном термическом воздействии есть риск деформации внутренней или внешней части. Будет испорчен не только эстетичный вид, но и форма, в результате чего придется покупать новую обувь. Чтобы быстро удалить влагу внутри ботинка, используйте обычную бумагу. Для защиты от лишних царапин покрывайте кожу специальными консервирующими средствами.

Во время хранения воздух должен полноценно циркулировать внутри ботинка. Чтобы избежать преждевременной порчи обуви, храните ее при комнатной температуре со стабильной влажностью. Когда наступит время отправить коньки на межсезонное хранение, смажьте лезвия машинным маслом.

Источник: https://runaskate.ru/ice-skating-tips/